Какво можете да ядете

Комплексни въглехидрати: пълнозърнести продукти (хляб, мюсли, спагети), картофи, зеленчуци, подправки, плодове, ориз.

Растителни белтъчини: соеви продукти, варива (леща, боб, грах).

Животински белтъчини: риби и морски дарове, нетлъсто месо (преди всичко птици, дивеч), нискомаслени млечни продукти (например сирене, кисело мляко с 1,5% мазнина).

Мазнини: студенопресован зехтин, рапично олио.

Екстри: черен шоколад (най-малко 70% какао), мед, бадеми, слънчогледови и тиквени семки, сушени плодове.